Tips for LIFE

「最近、ブログ更新していないけど、どうしちゃったの！？」と


思われていた方がいらっしゃると思いますが・・・

オープン以来、スタッフが綴ってきたスタッフブログ「Tips for Life」は、

本日をもって終了いたします！！！


実は、



新しいサイト、



「カラダづくりの手引き」をオープンいたしました！！


こちらのサイトでは、カラダづくりに関する悩みや疑問など

さまざまな事にお答えしていきます！


詳細はこちらから　⇒　http://ameblo.jp/karadanavi



また、BODY TIPS公式サイトのTOPページをリニューアルいたしました。

BODY TIPS公式サイト　⇒　http://bodytips.co.jp/



そして、さらに！！

無料メールマガジン「探求my body」の配信も始めております！！

ご興味のある方は是非ご購読ください！！


どれもBODY TIPSならではの視点で、

多くの皆様にお役に立てる情報をご提供していきます。


今後ともよろしくお願い致します。


BODY TIPSスタッフ一同

事務作業で座ってばかりいると肩が凝ってしまう人がいます。

デスクワークをするから肩が凝るわけではありません。

凝ってしまう多くの原因は姿勢です。


パソコンの画面に集中しているとついつい

肩がすくんで筋肉が緊張し、凝りが発生します。


良い姿勢が心地よく保てていれば

からだのストレスを感じずに過ごすことができますが、

姿勢が悪いと疲労は溜まるばかりです。


悪い姿勢とは丸く背もたれに寄り掛かったりする状態。

背中が丸まった姿勢で座っていると、

左右の肩甲骨が外側のほうに開いて肩が前に出てしまうことにより

胸の筋肉が硬くなってきます。


そうすると、呼吸が浅くなってしまったり

腋の下に集合しているリンパや血液の流れも滞り

顔色まで悪くなったりします。

胸の筋肉をストレッチして筋肉を元の状態に戻すと

循環が良くなり顔色も元通りに

その日の疲れはその日のうちに取るのがベスト。

ボールの空気は６割位で行います。

今回は硬くなってしまった肩に小さいボールを使用して

胸の筋肉をストレッチし改善していく方法をご紹介します。


最初は４つん這いになり左腕はそのまま、

右の手の平でボールを転がしながら胸の筋肉をストレッチ

転がす方向は横や斜め前方向、

１番ストレッチされると感じる方向を長めに行います。

ゆっくり５回程行いましょう。

ボールの転がりでよりストレッチされます。


胸の筋肉が伸びれば腋の下にあるリンパや血液の循環も良くなり

肩甲骨周りの動きも良くなってきます。

動きが良くなれば肩も軽くなり

首や頭も巡りが良くなってすっきりしてきます。


ギムボールがない方は写真のポーズをボールなしで行ってみてください。


飯島雪江

今日も晴天

店内にも明るい光が差し込んでいました


お天気だと気持ちいいですが

今月のように雨が少なすぎるのも問題ですね


雨が少ないと

空気が乾燥するだけでなく

私たちのお肌も乾燥

かさつき、かゆみ、ひび割れなど

肌のトラブルが増えてしまいます


ちなみに、カラダによい湿度は４５～６５％と言われています

今日の東京は20%以下という予報だったので

正しいケアを続けないと肌の乾燥は加速してしまいます


肌を乾燥から守る方法として

真っ先にあげられるのが

保湿クリームや化粧水！

そして加湿器！


もちろん、これらも効果的ですが

肌を内側から潤わせることも忘れてはなりません


植木の表面に霧吹きだけかけても

根っこから十分な水をあげないと枯れてしまうように

人もカラダの内側からケアすることが欠かせないんですね


カラダを内側から潤す”食事”ですが

乾燥肌対策のポイントは大きく２つ！


１つは、潤いの源“水分”をたっぷりとることです


どれくらい水分をとったほうがよいかと言うと

１日に２．５ℓ以上！


健康な人の場合、尿や汗などで１日2.5ℓの水分が失われるので

同じ量とらないとカラダは絶対に潤わないんです


１日2.5ℓも飲めないよ・・・

とお思いの方もいると思いますが

全部、飲み物でとらなくてもいいんですね


なぜなら、水分は、3回の食事からもある程度とれるからです


水分が豊富な野菜や果物、汁物をとりいれた食事だと

3食で1ℓ以上の水分がとれます


今日の高橋トレーナーの昼食。野菜の入った中華丼大盛で水分500mlとれました。ちなみにご飯だけだと水分180mlと激減です


ですので、3食以外に

飲み物で1.5ℓ以上とるのが目安になります


ただし

朝食ぬき

食事を単品で済ます方（おにぎりだけ、パスタや蕎麦だけなど）

野菜や果物をあまりとらない方は

食事からの水分摂取が少なめです


お酒をたくさん飲む方は

アルコールの利尿作用で

カラダの水分が多く失われています


これらに思い当たりのある方は

飲み物で1日2ℓ以上とることを目標にしましょう！


（本来は食事やお酒のとり方を見直すことが先決ですが…）



とにもかくにも

乾燥肌を潤すためには

食事と飲み物で水分をたっぷりとることです


まずは、自分の食生活を思い起こしてみてください

そして、「足りないな」と思ったら、水分を多めにとるようにしてくださいね


乾燥肌を潤すもう1つの秘訣

“とった水分をカラダに保つ食事”については

次回ブログでご紹介したいと思います


花谷　遊雲子



花谷の美容に関するアドバイスは
i-modeヘルスケアカテゴリで第1位になった
大人気携帯サイト”スーパーボディ”でも好評連載中です

ダイエット・カラダ・ビューティ・ココロ　女性のキレイと健康をトータルにサポートするケータイサイト”スーパーボディ”
http://superbody.jp/ysupabo/

花谷栄養士のブログでもありましたが、
（⇒昨日のブログhttp://bodytips.blog.so-net.ne.jp/2011-01-22）

先日、中学生のバスケットボール選手への
「カラダづくり」に関するセミナーを行ってきました。


今回の参加選手は約40名。

　HJBA（千葉県東葛飾地区ジュニアバスケットボール協会）
　　⇒http://blog.goo.ne.jp/uzudaikon/


今回のセミナーでは、トレーナーからは「筋力トレーニング」についてでした。


成長期にある中学生にとって筋力トレーニングは必要なのか？
と疑問をお持ちの方は少なくないと思われますが、


よく、筋力トレーニングをすると

「身長が伸びなくなる」、「関節を痛めてしまう」、「足が遅くなる」

などと言われています・・・が、


このようなことは起きません。


このように言われてしまった原因は、
筋力トレーニングのリスクにあるといわれています。


それは、骨の形成が未完成な成長期のカラダに、

大きな負荷のかかる筋力トレーニングを行ったり、

ジャンプなどの大きな衝撃が繰り返し加わると

障害につながってしまうということ。


しかし、実際に小学生、中学生の筋力トレーニングの効果を調べた
多くの研究では、障害が増加したという報告はないんですね。



むしろ、安全な条件下で行えば、

筋力トレーニングによるリスクよりも

筋力アップによって得られるメリットのほうが大きいとされています。



小・中学生にとっても筋力トレーニングは必要なんです。



今回のセミナーでは、ケガの予防とパフォーマンスアップの両方にとっての

筋力トレーニングの必要性と、その方法についてお話ししました。



今、筋力はどのくらいか？ということで筋力チェック！！


小学生や中学生の筋力トレーニングでは、専門的な器具は必要なく、

自分の体重を負荷にした腕立て伏せやスクワットで十分です。


今回のセミナーでも、腕立て伏せとスクワットの2種目行いましたが、
正しくできている選手はいませんでした。


なんてことない種目ですが、きちんと正しいフォームで、
となると意外にできないんですね。



一生懸命、筋力トレーニングに励んでも、

正しいフォームで行わなければ、求めている成果はでません。



まずは、正しいフォームを身につけて、バランスよく鍛える！


たまに見た目は筋肉隆々なのに、
まともに“腕立て伏せ”ができない！という社会人の選手もいるんですよ。


ただ鍛えるのではなく


“自分のカラダを自由自在に操れる筋力”をつけるように！！




セミナー終了後は、何人かの選手から質問を受けました。


選手たちからいろいろな質問がありました！


筋力トレーニングに関する事以外でも、

「足首の捻挫はどうやったら早く治りますか？」

「何をすればカラダは柔らかくなりますか？」

「オスグット？？…と言われました。どうすればいいですか？」


質問を聞いていて、私たちが当たり前に行っていることでも、

中学生のみなさんにとっては、まだまだ知らない事ばかりなのだと痛感しました。



今の年代だからこそ、知っておいて欲しい事がたくさんあります。


今回のようなセミナーを通して、


少しでも多くのジュニア選手たちのお力になれればと思います。



http://bodytips.co.jp/


高橋健一

きのうは、昨年より続けている

中学生バスケットボール選手への出張セミナーに行って来ました


このセミナーでは

BODY TIPSならではの方法で

トレーナーと栄養士がタッグをくんで

カラダづくりの基礎知識を伝えています




昨日の主張先は、千葉県流山市



参加者は千葉県の東葛飾区で

バスケットをもっとやりたい！と思う子どもたちと

子どもたちを支える組織"HJBA"のスタッフです

HJBAのホームページ 　→　http://blog.goo.ne.jp/uzudaikon/


今回が3回目となる

「知れば差がつく！分かればもっと差がつく！カラダづくりのヒント」のテーマは…


カラダづくり


バスケットボール選手として

ケガを防ぐことはもちろん

パフォーマンスをアップするために必須のテーマ


しかも、カラダがグングン大きくなる

成長期真っ只中の中学生の時期に

カラダづくりについての正しい知識を得て

毎日の生活で実践することは

今だけでなく、将来をみすえてもとても重要なことなんですね


そんな気持ちもこめて

まずは食事の話から始めました


最初に、子どもたちにバスケットボール選手としてなりたいカラダを聞きます


ジャンプ力、はやく走る、パスを遠くへ投げる原動力は筋肉なんだよと説明します



次に、みんながなりたいカラダを手に入れるためには、

運動（筋力トレーニング）・食事・睡眠の３つが重要であることを話します


そして、食事面のポイントとして

私が今回、強調したのは

運動後はすぐに食事をとること


もちろん、3食とること、栄養のバランスも大切なのですが

”いつ食べるか”というタイミングも

カラダづくりには絶対はずせないことなんですね



なぜなら、運動後は筋肉を修復・合成するためのホルモンが活発に分泌されていて、

そのタイミングで食事をとることが効果的・効率的なカラダづくりになるからです


逆に、運動後すぐに食事をとらないと

筋肉の修復がおくれるばかりか

筋肉がどんどん分解されてしまい

やつれてしまう…ということにもなりかねません


「食べても食べても太らない」

「筋力トレーニングを頑張っているけど、思うように筋肉がつかない」

と悩んでいる方は、ぜひ、食事のタイミングを見直してみてください！


ちなみに、食事のタイミングの理想は、運動後30分以内に食事をとることです


しかし、現実は片付けや通学など難しい場合もあるので…

子どもたちには、運動後1時間以内には食事をとるようにと伝えました


友達と確認しながらメモをとっています


「どうしても、運動してから1時間以内に食事がとれない場合はどうするの？」

という疑問にも答えながら食事のセミナーは終了＾＾



「筋力トレーニング」について伝えるトレーナーとバトンタッチ




昨年から地道に取り組んでいるジュニア選手へのセミナーですが

最近、嬉しいことに！

お問い合わせをいただくことが急増してきました

ご相談してくださるのは

今回のように地域で活動する指導者

中学校の先生や保護者の方など

子どもたちを身近で見守り

子どもたちの健やかな成長と夢を支えている方々です



うちのチームでも！

うちの学校でも！

聞いてみたいなと思われたら

どうぞお気軽にご相談くださいね


トレーナー、栄養士ともに

みなさんとお気持ちを共有しながら

未来のアスリートをサポートさせていただきたいと思います



明日は・・・

テニススクールに行ってきます＾＾


花谷　遊雲子

アクティブレストという言葉はご存知でしょうか？


ちょっと前に雑誌でも取り上げられていましたが、

「積極的休養」と日本語では訳されます。



カラダが疲れている時は、何もしないでただ寝て休む！！


ではなく、


アクティブにカラダを動かして、心身のリフレッシュを図るというものです。


もちろん、すべての疲労が当てはまるわけではないので、ご注意ください。



例えば、仕事が忙しくて疲労が溜まり、

いつもカラダがカチカチという方にはおススメ。



今日、リストアージュに来られた方は、

いつも筋肉と関節は、ものすごく硬くなってしまっているのですが、

今日の筋肉がいつもよりも柔らかかったんです。


お話をお聞きすると、昨日、ゴルフに行っていたそうです。

ご自身でも固まっていたカラダが、

ゴルフに行った後には軽くなっていたとおっしゃっていました。


これは、ゴルフがアクティブレストの役割になったんですね。


筋肉や関節の硬さが、ゴルフを行うことで動きがスムースになっていったんですね。



疲れてカラダが重くだるいけど、マッサージや整体でほぐしてもらうよりも、

適度に運動をしたほうが、カラダが軽くなることがあります。


ちょっとした運動でも効果あり


疲れている時こそ積極的に適度な運動を！



その”適度な”運動はどの程度か？


つづく


高橋健一






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１月14日（金）から今日までの３日間、

千葉県高校バスケットボール新人大会に出場した、

柏日体高校男子バスケットボール部に帯同してきました。


柏日体高校男子バスケットボール部は、
数年前からトレーニングのサポートをしているチームです。


昨年も同じ大会に帯同したのですが、
昨年は１年生（現在の２年生）だけで参加していました。

若いチームでしたので、まだまだ力足りず、あっさり敗退していました。



あれから１年。


部員数も増え、技術も体力も大きく成長されたチーム。



写真は本日の試合


初日の１、２回戦をなんなく突破し、

２日目の３回戦も突破！



そして、準々決勝。



相手は昨年の大会で敗れた相手です。

監督、コーチ、そして選手たちからは、

リベンジを果たそうと試合前からその気迫が伝わってきました。


試合は終始リードはしていたものの、

ちょっとした気の緩みがあったのか

一気に点差を縮められる場面も。



写真は本日の試合


最後の最後までハラハラする展開に、

コートサイドで見ていた私も、思わず力が入りました。



試合に出られない選手たちの大きな応援！最高でした！！


試合は、何とか逃げ切り勝利！！

終了のブザーが鳴り響くと、みながその勝利に歓喜しました！！


リベンジを果たせたこと。これも重要でしたが、

実は創部以来はじめての「ベスト４進出」だったのです！！

歴史を変えた大会になりましたね。



本日の３位決定戦の試合


今日行われた準決勝は、


伝統校相手にギリギリまで競り合い、僅差で惜しくも敗退。


しかし、３位決定戦には勝利しました！



チームの応援旗


今大会は３位という結果でしたが、


まだまだ伸びる力を持つ選手たち。


今後が非常に楽しみです！


高橋健一







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最近、首から背中の筋肉が硬くなっているというお客様から


「頭の位置が前にあると、ダメなんですよね？アゴを引けばいいですか？」


と質問がありました。


以前のブログでも書きましたが、
http://bodytips.blog.so-net.ne.jp/2010-11-04

確かに頭と首が前方にあるだけで、首、背部の筋肉への負担は大きくなります。


なので、頭、首が前に出ないようにしておきたいのですが、

今日のお客様がおっしゃっていたように、


頭、首の位置を戻そうとアゴを引くと、


下の写真のようになります。


アゴを引くと…

確かに、頭、首は前には出ていなく、一見、良い姿勢に見えますが、

これでは余計な力が入ってしまっているんです。

「アゴを引く」という動作で、首の前側の筋肉は緊張しているんですね。


アゴを引くのではなく、


頭のてっぺんにひもをつけて、

真上に少し引っ張られているようにしてみると、


真上に引っ張られているようにすると…

上の写真では、ちょっとわかりづらいかもしれませんが
（元々猫背なので、すみません）

こちらのほうが、首や背中の筋肉に余計な緊張はありません。


パソコンの前に長時間座って作業していると、

首を前に突き出し画面を覗きこんでいたりしますよね。


気づいた時に頭を真上に引っ張られるように、

頭、首の位置を変えて姿勢を正していくと、

首、背中の筋肉への負担を減らすことができます。


最近パソコン作業の多い私も実践しております。

猫背ですが…

http://bodytips.co.jp/

高橋健一

前回のブログで、

キレイ！カッコイイ！からだになりたいな！と思ったら

筋肉量と体脂肪量のバランスを調えることが大切だとお伝えしました


また、そのバランスを簡単にチェックする方法として

体脂肪率を測るといいですよ！とご紹介させていただきました

http://bodytips.blog.so-net.ne.jp/2011-01-06


皆さん、ご自分の体脂肪率はいかがでしたか？


現状が分かったら、次のステップ！



次は体脂肪率を毎日測って、

自分の筋肉量や体脂肪量のバランスが

どう変わっていくのかを見ていきましょう＾＾



そこで、1つ、体脂肪率を測る時のポイントをお伝えします


体脂肪率は、毎日同じ条件で測ること！


なぜなら、

家庭用の体脂肪計は、

汗などのカラダの水分量や

測る時間、姿勢などによって

数値が変わりやすい仕組みなのです


例えば、

実際に体脂肪が減っているわけではないのに

朝より夕方のほうが体脂肪率が低く表示されやすいです


また、運動後や入浴後など

汗をかいた場合は実際より高めに表示されますし

女性の場合は、月経中はカラダの水分量が増えるため

実際より低く表示されやすいんですね＾＾；




ですので・・・

体脂肪率、すなわち筋肉量と体脂肪量のバランスを

より正確に知りたいな！と思ったら

同じ条件（時間・服装・機械など）で測ることが大切なんです


ちなみに、測る時間帯のおすすめは

食事や運動による影響が少ない起床時です



足裏の汗はぬぐい、太ももやひざの間はつけないこともポイントです


以上のことに気をつけて

体脂肪率が1週間、1ヶ月でどう変わるのか・・・

女性の方は月経の周期とも照らしあわせながら・・・

自分のカラダの変化を見ていってくださいね


そして、トレーニングや食事を頑張っているのに

筋肉量や体脂肪量のバランスが変わらなかったり

自分の目標に逆行しているっ

と思った場合は

どうぞお気軽にご相談ください


あなたの目指す、キレイ！カッコイイ！カラダづくりのポイントを

一緒に見直し、よりよい方法をアドバイスさせていただきます


☆花谷のカラダづくりのヒントは、携帯サイト”スーパー・ボディ”でも掲載中☆
http://superbody.jp/ysupabo/


花谷　遊雲子

昨日テレビにドレスを着たベテラン歌手の方が出演されていました。

ドレスは背中のラインで見栄えも変わり

姿勢など視線が集まるところです。

ご自身でも体力を維持される為に

テニスや水泳など世界大会にも出場。

大会が１００歳までエントリーできるのでそこまでを目標にしているとか。

そのパワーだから６０歳を過ぎても現役で歌えるのですね。


どの運動をする時でも姿勢が出来ていないと

効果は半減してしまいます。


理想的なのは、骨盤を立てて肩甲骨が引けていること。


どんな感じかというと、正座をして背筋を伸ばした姿勢。

骨盤も立ち肩甲骨も引けている状態。

これだと、力まずに立てます。


胸を張りすぎたり、猫背になっていたりすると

背中の筋肉が縮まってしまったり、伸ばされた状態で緊張し

腰痛や肩こりの要因となったりします。


きれいな姿勢を維持するには、

骨盤の動きをつくり丸腰や出尻にならず中間位で

肩甲骨が引けている状態。


今回は肩甲骨を寄せるエクササイズをご紹介します。

親指を上に向けます

硬い人はストレッチポールで背中周辺をほぐしてから始めます。

バランスボールに腹這いになり手はＹの字をつくり背筋運動。


Ｙだと背中の下部


Ｔだと背中の中間



Ｗだと背中の上部

字にこだわる必要はありませんが手を上、中、下と

位置を変えて行うと、効き方も違ってきます。

背中は広いのでパーツで分けたほうがよりシェイプできます。


ぴったりしたニットが似合うからだに！

ボールがない方は、うつ伏せの姿勢から行ってみてください。


飯島雪江







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